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2024-09-26 14:42 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 筋膜炎

問題：

腰部筋膜炎怎么運動鍛煉

回答1
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腰部筋膜炎患者可通過一些運動來緩解癥狀，促進恢復，如伸展運動、腰部肌肉強化運動、有氧運動、核心穩(wěn)定訓練、瑜伽等。 1.伸展運動：能幫助放松腰部肌肉，如站立位腰部伸展，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲身體，感受對側(cè)腰部的拉伸，兩側(cè)交替進行。 2.腰部肌肉強化運動：增強腰部肌肉力量，比如仰臥屈膝挺腹，仰臥位，雙腿屈膝，以頭、雙肘及雙腳作為支撐點，將腹部向上挺起。 3.有氧運動：如慢跑、游泳，能提高身體代謝，促進血液循環(huán)，減輕腰部炎癥。 4.核心穩(wěn)定訓練：例如平板支撐，有助于增強腰部的穩(wěn)定性。 5.瑜伽：部分瑜伽動作對腰部筋膜炎有改善作用，像貓牛式，四肢著地，吸氣時背部下沉，抬頭；呼氣時背部向上拱起，低頭。運動鍛煉對于腰部筋膜炎的恢復有一定幫助，但要注意適度，避免過度勞累。如果癥狀加重，應及時就醫(yī)。
2024-09-26 23:30

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