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懷孕初期失眠可通過飲食調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、習(xí)慣養(yǎng)成、心理調(diào)節(jié)、飲品輔助等方式改善。包括合理飲食、適宜環(huán)境、良好習(xí)慣、平和心態(tài)、恰當(dāng)飲品等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.飲食調(diào)整：飲食清淡，富含蛋白質(zhì)和維生素，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。晚餐適量，不過飽，避免油膩、辛辣食物。
2.環(huán)境優(yōu)化：臥室溫度保持在 20 - 25 攝氏度，濕度 40% - 60%，可使用遮光窗簾和隔音材料。
3.習(xí)慣養(yǎng)成：睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，每天定時(shí)上床睡覺和起床，形成規(guī)律作息。
4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等方式放松心情，減少焦慮和緊張，可適當(dāng)聽舒緩音樂。
5.飲品輔助：睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶，避免睡前飲水過多導(dǎo)致夜尿頻繁。
6.適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動，但睡前 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動。
7.避免刺激：睡前不吸煙、不飲酒，不看刺激性的影視節(jié)目或書籍。
懷孕初期失眠較為常見，多數(shù)通過上述方法可得到改善。若失眠嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取安全有效的措施。