高一學生因學業(yè)壓力大導致睡眠障礙如何解決
從這個學期開始吧，上學期期末考到了年級64名，壓力特別大，對自己的成績也不自信，因為初中基礎太差，有時候甚至覺得自己的智商根本學不了高中的課程，睡覺的時間也不多，第一次月考前一個星期，一天晚上因為睡得比較晚，怕第二天上課效率低，就很煩躁，又有很多問題弄不懂，內心焦慮，強迫自己睡覺，可是越是注意自己睡覺越睡不著，越睡不著越煩躁，然后就突然不知道該怎么入睡了，后來跟父母談了談，心情稍微好點，有時候就能睡了，早上還覺得睡不夠，平時休假也能睡著，但一上學就緊張，擔心這擔心那個，一想到自己都不知道自己是怎么睡著的，心里就慌，總的來說還是因為壓力吧，有什么辦法可以克服這個心理呢？自己也試著自我暗示，可一旦快睡著的時候突然醒了就又會很煩躁，很害怕。這才高一，馬上就要半期了，這可怎么辦啊，我真的很害怕。
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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高一學生因學業(yè)壓力大出現(xiàn)睡眠問題，可能與心理負擔、不良睡眠習慣、生物鐘紊亂、焦慮情緒、環(huán)境因素等有關。 1.心理負擔：過度關注成績和未來，給自己太大壓力。應調整心態(tài)，認識到成績不是唯一，盡力而為。 2.不良睡眠習慣：如睡前使用電子設備、熬夜等。要規(guī)律作息，睡前半小時避免使用電子設備。 3.生物鐘紊亂：上學和休息時間不一致，導致生物鐘失調。盡量保持每天相同的作息時間，包括周末。 4.焦慮情緒：對學業(yè)的擔憂引發(fā)焦慮，影響睡眠?？赏ㄟ^運動、聽音樂等方式緩解。 5.環(huán)境因素：學校的氛圍、宿舍環(huán)境等可能影響睡眠。創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。 總之，要克服睡眠障礙，需要從多個方面入手，調整心態(tài)和生活習慣。如果問題持續(xù)不緩解，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
2024-09-27 07:40
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