腰椎骨骨折三個月后如何鍛煉恢復(fù)正常？
2024-09-26 15:29
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腰椎骨骨折后，平躺了兩個月，第三個月適當(dāng)運(yùn)動，現(xiàn)在該怎么鍛煉可以恢復(fù)的正常狀態(tài)？
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回答1
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孫平 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰椎骨骨折三個月后，可通過多種方式鍛煉促進(jìn)恢復(fù)，如腰部肌肉訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動、核心穩(wěn)定訓(xùn)練等。 1.腰部肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行仰臥抬腿、五點(diǎn)支撐等動作，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡能力。 3.有氧運(yùn)動：如慢走、游泳，增強(qiáng)心肺功能和全身耐力。 4.伸展運(yùn)動：適度的腰部伸展，幫助放松肌肉，增加柔韌性。 5.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：借助健身球等工具，強(qiáng)化核心肌群的穩(wěn)定性。 鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。恢復(fù)正常需要一定時間和耐心，堅持科學(xué)合理的鍛煉是關(guān)鍵。
2024-09-27 00:18
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