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1、選擇合適自己的運(yùn)動(dòng) 游泳是增強(qiáng)腰背肌力量的有效運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病、頸肩痛、腰膝關(guān)節(jié)痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球或做體操卻有增加腰痛的危險(xiǎn)。收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動(dòng)腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。 2、睡有支撐的床墊 孩子在發(fā)育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如益卡思西班牙總部技術(shù)人員形象的比喻：“中國(guó)的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期通過鐵絲去固定它的造型而形成的。

你好，矯正脊椎彎曲平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的坐姿，矯正不良坐姿。坐立時(shí)盡量使背部緊靠椅背，或挺直，使腰部肌肉得到放松和休息。同時(shí)要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，沒事伸伸懶腰，也是預(yù)防腰痛不錯(cuò)的方法。側(cè)彎舉，兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅(jiān)持20秒，稍微停留后還原。最好睡硬板床。正常人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的人在仰臥于水平面時(shí)，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，要是長(zhǎng)期睡在柔軟的床鋪上時(shí)間長(zhǎng)了，脊柱的生理弧度就會(huì)發(fā)生改變，引發(fā)疾病，單臂上提，側(cè)彎”同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。平時(shí)生活經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度的目的，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)的流失。在彎腰撿拾重物時(shí)，最好先蹲下再拿，以免傷害到脊柱，側(cè)臥舉腿，練習(xí)者側(cè)臥于墊子上，慢慢舉起一側(cè)的腿，幅度越大越好。祝早日康復(fù)！

舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài)?？梢宰约涸囼?yàn)一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢(shì)是否挺拔來，駝背是否減輕了。克服彎腰駝背的關(guān)鍵在于人體重心后移。每天貼墻站20分鐘，分兩次站立，站立時(shí)要求L后腦勺，雙肩，背部，臀部，小腿以及腳后跟都貼著墻，堅(jiān)持一個(gè)月。