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膝關(guān)節(jié)扭傷后再次疼痛，需休息的時(shí)間因人而異，取決于損傷程度。一般需 2 周至數(shù)月?？赏ㄟ^(guò)一些訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，如股四頭肌收縮、直腿抬高、靜蹲等。同時(shí)，要注意休息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)熱敷、佩戴護(hù)具。 1. 休息時(shí)間：輕度扭傷可能 2 - 4 周，中度 4 - 8 周，重度則數(shù)月。損傷程度越重，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。 2. 訓(xùn)練方法： 股四頭肌收縮：伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉，每次保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 直腿抬高：平躺，伸直雙腿抬高 30 - 60 度，保持 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持 30 - 60 秒，重復(fù) 5 - 10 次。 側(cè)抬腿：側(cè)臥，伸直上方腿緩慢抬高，保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次。 3. 注意事項(xiàng)：訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴合適的護(hù)具，提供額外支撐。 4. 熱敷：每天可熱敷 1 - 2 次，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：在恢復(fù)期間，避免打籃球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止加重?fù)p傷。 膝關(guān)節(jié)扭傷后的恢復(fù)需要耐心和科學(xué)的方法。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查和治療。