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作息不規(guī)律且鍛煉少，應(yīng)注意調(diào)整作息、增加鍛煉、合理飲食、保持良好心態(tài)、定期體檢等。 1.調(diào)整作息：盡量每天在相同時(shí)間入睡和起床，保證充足的睡眠，成年人一般 7 - 9 小時(shí)為宜。 2.增加鍛煉：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 3.合理飲食：多吃蔬菜水果，減少高油高鹽高糖食物的攝入，避免暴飲暴食。 4.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松。 5.定期體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。 總之，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要，要持之以恒地去改善。