腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，每年復(fù)發(fā)如何鍛煉
我腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，每年復(fù)發(fā)一次，做過微創(chuàng)手術(shù)，發(fā)作時(shí)難受的很，怎么鍛煉會(huì)好轉(zhuǎn)
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王建磊 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，每年復(fù)發(fā)，可通過科學(xué)鍛煉緩解。包括加強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、注意日常姿勢等。 1.加強(qiáng)腰部肌肉力量：可進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，感受腰部肌肉收縮，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.改善腰部柔韌性：進(jìn)行腰部拉伸，如站立位體前屈，雙腿伸直，雙手盡量觸摸地面，保持 15 秒，重復(fù) 5 次。 3.增強(qiáng)核心穩(wěn)定性：練習(xí)平板支撐，雙手撐地與肩同寬，腹部收緊，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，重復(fù) 5 次。 4.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心肺功能。 5.注意日常姿勢：避免長時(shí)間彎腰、久坐，站立時(shí)挺直腰背。 堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉對緩解腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)的癥狀有一定幫助，但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-09-26 20:37
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