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年輕人得了骨質(zhì)疏松，飲食上應注意補充富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、維生素 K 和鎂的食物，如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 鈣：多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆制品、蝦皮、芝麻醬等，它們富含豐富的鈣，有助于增強骨骼強度。 2. 維生素 D：可以通過食用蛋黃、魚肝油、三文魚等獲取，維生素 D 能促進鈣的吸收和利用。 3. 蛋白質(zhì)：像雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為骨骼修復和維持提供必要的營養(yǎng)。 4. 維生素 K：綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，含有較多的維生素 K，對骨骼健康有益。 5. 鎂：堅果如杏仁、腰果，以及全谷物食物中的鎂含量較高，有助于維持骨骼的正常功能。 總之，年輕人患骨質(zhì)疏松應注重飲食的均衡和多樣化，同時要適當進行運動，多曬太陽，必要時遵醫(yī)囑服用藥物。如果癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。