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高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），常被稱為“好膽固醇”，其水平低下可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。改善HDL-C水平需要綜合策略：
高密度脂蛋白偏低通常與不良生活習(xí)慣有關(guān)，可以通過生活方式改變和適當(dāng)藥物干預(yù)來提升。
1. 健康飲食：選擇富含ω-3脂肪酸的食物，如魚類，以及富含纖維的水果、蔬菜和全谷物，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入。
2. 規(guī)律鍛煉：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步，可提升HDL水平。
3. 戒煙：煙草會(huì)降低HDL-C，戒煙對(duì)整體健康和HDL-C均有顯著益處。
4. 限制酒精：適量飲酒（女性每天1杯，男性每天2杯）可能有助于提高HDL，但過量則有害。
5. 體重管理：維持正常體重和腰圍，過重或肥胖會(huì)降低HDL水平。
在改變生活習(xí)慣的同時(shí)，如果HDL-C仍然偏低，可能需要咨詢醫(yī)生，考慮使用特定藥物如煙酸或某些膽固醇吸收抑制劑。請(qǐng)務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，定期監(jiān)測膽固醇水平，并根據(jù)需要調(diào)整治療方案。記住，任何健康改變都需要時(shí)間和耐心，持之以恒是關(guān)鍵。
若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。