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頸椎病的自我治療體操有頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)屈、聳肩運(yùn)動(dòng)、米字操等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭盡量向后仰，伸展頸部前方肌肉，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到原位。重復(fù) 5 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量看向肩膀后方，保持 5 秒鐘，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 3.頸部側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，盡量讓耳朵靠近肩膀，保持 5 秒鐘，然后換另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 4.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩盡量向上聳起，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 5 次。 5.米字操：用頭在空中緩慢書寫“米”字，動(dòng)作要輕緩，每個(gè)筆畫保持 5 秒鐘。 這些體操動(dòng)作簡單易行，但需注意動(dòng)作要輕柔、緩慢，避免過度用力。如果在做操過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。