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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐莉 醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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瘦人鍛煉肌肉需要綜合考慮飲食、訓練、休息、補充劑以及堅持等方面。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪，為肌肉生長提供能量和營養(yǎng)。 2.訓練：采用重量訓練，如深蹲、臥推、硬拉等復合動作，逐漸增加負荷，但要注意動作規(guī)范，避免受傷。 3.休息：充足的睡眠有助于肌肉恢復和生長，每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.補充劑：可以考慮使用蛋白粉、肌酸等，但不能依賴，應在專業(yè)人士指導下使用。 5.堅持：鍛煉肌肉是一個長期的過程，需要保持耐心和毅力，制定合理的計劃并嚴格執(zhí)行。 總之，瘦人想要鍛煉出肌肉，需要從多個方面入手，并且持之以恒，才能達到理想的效果。
2024-12-10 06:34
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