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怎樣鍛煉頸部肌肉

怎樣鍛煉頸部肌肉

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    陳毅榮 主治醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    創(chuàng)傷骨科

    你好,根據(jù)你的情況分析 具體方法為:
    (1)立姿,用全力收縮兩肩。重復(fù)5一10次。
    (2)立姿,兩手扶前額,給予一定的阻力,用全力使頸部前屈,堅(jiān)持6秒鐘。重復(fù)3—5次。
    (3)立姿,一手扶頭側(cè)部,給予一定的阻力,用全力向同側(cè)使頸部?jī)A倒,堅(jiān)持3—6秒鐘。左、右交替,重復(fù)3—5次。
    (4)立姿,兩手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往后傾,堅(jiān)持3—6秒鐘。重復(fù)3—5次。 此外,亦可用毛巾等物套住頭部,加以較大的阻力(一般施力為兩手最大力量的50%),完成(
    2)一(
    4)的動(dòng)作。

    2013-12-30 23:19
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