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肌肉訓(xùn)練中的飲食搭配蔬果很重要，包括補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)睪酮分泌、抗氧化、保護(hù)肌肉細(xì)胞、促進(jìn)疲勞恢復(fù)等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：蔬菜、水果富含維生素和礦物質(zhì)，可補(bǔ)充訓(xùn)練消耗。
2.促進(jìn)睪酮分泌：如硼、鋅和Vc能促進(jìn)睪酮分泌，利于肌肉生長(zhǎng)。
3.抗氧化：番茄紅素、Vc、Ve等可清除訓(xùn)練產(chǎn)生的氧化物質(zhì)。
4.保護(hù)肌肉細(xì)胞：減少肌肉細(xì)胞損傷，維持其正常功能。
5.促進(jìn)疲勞恢復(fù)：加速機(jī)體從訓(xùn)練疲勞中恢復(fù)。
合理搭配蔬果能為肌肉訓(xùn)練提供良好支持，助力訓(xùn)練效果。