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有助于改善腰椎、頸椎、脊椎和肩周的運(yùn)動(dòng)有游泳、瑜伽、羽毛球、放風(fēng)箏、五禽戲等。 1.游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，能減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡動(dòng)作，能增強(qiáng)脊椎、肩周和頸椎周圍肌肉的力量和柔韌性。 3.羽毛球：打球時(shí)需要抬頭看球、揮臂擊球，能活動(dòng)頸椎和肩周，改善其靈活性。 4.放風(fēng)箏：抬頭仰望風(fēng)箏，能緩解頸椎疲勞，同時(shí)手臂的伸展動(dòng)作對(duì)肩周有益。 5.五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作，能鍛煉脊椎和關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腰椎、頸椎、脊椎和肩周的健康會(huì)有良好的促進(jìn)作用。但如果已經(jīng)存在相關(guān)疾病，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。