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得了骨質(zhì)增生，需要注意日常姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方式、飲食調(diào)整、控制體重、避免受傷等。 1. 日常姿勢(shì)：避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，定時(shí)起身活動(dòng)，糾正不良坐姿和站姿。 2. 運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度負(fù)重。 3. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。 4. 控制體重：過重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。 5. 避免受傷：注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免跌倒、扭傷等意外傷害。 6. 注意保暖：寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，加重疼痛，要注意關(guān)節(jié)保暖。 7. 定期復(fù)查：遵醫(yī)囑定期進(jìn)行檢查，了解病情進(jìn)展。 總之，骨質(zhì)增生患者通過注意上述方面，可以有效緩解癥狀，延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。