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懷孕三個多月時，為了滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，應注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪等的攝入，如瘦肉、水果、蔬菜、全谷物、堅果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取。 2.維生素：維生素對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。比如維生素 C 能增強免疫力，可從橙子、草莓、獼猴桃等水果中獲得；維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜等蔬菜中攝取。 3.礦物質(zhì)：鈣能促進胎兒骨骼發(fā)育，可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜補充；鐵預防貧血，多吃動物肝臟、瘦肉等。 4.膳食纖維：有助于預防便秘，全谷物、蔬菜、水果是良好的來源，如燕麥、芹菜、香蕉。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如堅果中的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，孕期飲食要多樣化、均衡，避免挑食、偏食。同時，要注意飲食衛(wèi)生，少吃辛辣、油膩和刺激性食物。