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孕中期飲食需注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、膳食纖維等的攝入，以及注意飲食衛(wèi)生和避免食用有害食物。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于胎兒生長發(fā)育，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等。
2.鈣：胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣，可通過牛奶、豆制品、蝦皮等補充。
3.鐵：預(yù)防孕婦貧血，動物肝臟、瘦肉、菠菜等是良好來源。
4.維生素：新鮮蔬菜和水果富含維生素，如橙子、蘋果、青菜等。
5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，可從全麥面包、燕麥、薯類中獲取。
6.飲食衛(wèi)生：食物要新鮮、干凈，避免食用變質(zhì)食物。
7.有害食物：減少高油、高鹽、高糖食物，以及含咖啡因和酒精的飲品。
總之，孕中期的飲食要多樣化，保證營養(yǎng)充足且均衡，為胎兒和孕婦自身的健康提供良好支持。