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懷孕三個月時，飲食營養(yǎng)至關(guān)重要，應(yīng)注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，如肉蛋奶、蔬果、粗糧、堅果等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于胎兒組織器官的生長發(fā)育，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品。 2.維生素：維生素對孕婦和胎兒的健康都很重要，新鮮蔬菜如菠菜、西蘭花，水果如橙子、蘋果等富含多種維生素。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。牛奶、豆制品是鈣的良好來源；動物肝臟、紅肉能補充鐵；海鮮、堅果富含鋅。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘?？啥喑源旨Z如玉米、燕麥，以及蔬菜如芹菜等。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如橄欖油、亞麻籽油，還有堅果中的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，孕期飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡，為胎兒的健康成長提供充足的養(yǎng)分。