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孕婦要實(shí)現(xiàn)吃得營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖，需注意食物選擇、飲食規(guī)律、烹飪方式、適量運(yùn)動(dòng)及定期產(chǎn)檢等。 1. 食物選擇：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚(yú)肉、雞肉、蛋類、豆類等；增加新鮮蔬菜和水果的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的充足。 2. 飲食規(guī)律：少食多餐，避免暴飲暴食，定時(shí)定量進(jìn)食。 3. 烹飪方式：盡量采用清蒸、水煮等低油烹飪方法，減少油炸、油煎等高脂烹飪。 4. 適量運(yùn)動(dòng)：如散步、孕婦瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 5. 定期產(chǎn)檢：了解自身和胎兒的健康狀況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 總之，孕婦在孕期要注重飲食的均衡和合理，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，以保障自身和胎兒的健康，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)與體重的良好平衡。