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肩關(guān)節(jié)脫臼后的恢復(fù)鍛煉，包括肩部肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。 1.肩部肌肉力量訓(xùn)練：通過啞鈴側(cè)平舉、前平舉等動作，增強(qiáng)肩部肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的穩(wěn)定性。 2.關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：進(jìn)行肩部的屈伸、旋轉(zhuǎn)等主動和被動活動，逐漸增加活動范圍。 3.平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：如單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力。 4.柔韌性訓(xùn)練：利用拉伸動作，如肩部伸展、側(cè)拉伸等，增加肌肉和韌帶的柔韌性。 5.功能性訓(xùn)練：模擬日常生活中的動作，如抬手取物、穿衣等，恢復(fù)肩部的正常功能。 肩關(guān)節(jié)脫臼后的恢復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和再次受傷。在鍛煉過程中，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。