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早餐要營(yíng)養(yǎng)且不發(fā)胖，需注意食物選擇、營(yíng)養(yǎng)均衡、控制熱量、食材新鮮、烹飪方式等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.食物選擇：優(yōu)先選富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡：搭配適量碳水化合物，像全麥面包、燕麥片。
3.控制熱量：避免高糖、高脂肪食物，例如油條、奶油蛋糕。
4.食材新鮮：選擇新鮮的蔬菜和水果，如蘋(píng)果、香蕉、青菜。
5.烹飪方式：多采用蒸煮，少用油炸煎烤。
合理搭配早餐，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能控制體重。

早餐要有蛋白質(zhì)\淀粉和維生素三種物質(zhì)才科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)可以是雞蛋或者是肉類(lèi)或者是牛奶，淀粉可以是米飯或者是饅頭等，維生素含在水果或者蔬菜中啦。比如說(shuō)牛奶加包子加一個(gè)蘋(píng)果。