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正確進行仰臥起坐，需注意姿勢、呼吸、速度、組數(shù)與次數(shù)、熱身與拉伸等。 1.姿勢：平躺在墊上，雙腿屈膝 90 度左右，雙手抱頭或扶于耳側(cè)。起身時，腹部發(fā)力，肩部離地，腰部貼緊墊子。 2.呼吸：仰臥時吸氣，起身時呼氣，保持呼吸均勻有節(jié)奏。 3.速度：控制速度，避免過快，以保證動作的規(guī)范和肌肉的充分刺激。 4.組數(shù)與次數(shù)：根據(jù)個人體能，可從少量開始，逐漸增加，如初期可進行 3 組，每組 10 次。 5.熱身與拉伸：運動前充分活動腰部、頸部等相關(guān)部位，運動后進行拉伸，緩解肌肉緊張。 總之，掌握正確的仰臥起坐方法，不僅能有效鍛煉腹部肌肉，還能減少受傷的風(fēng)險。但要注意，如有腰部疾病或身體不適，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。