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運(yùn)動后肌肉酸痛可以通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等方式來緩解。 1. 休息：讓身體有足夠的時間恢復(fù)，避免再次劇烈運(yùn)動，保證充足的睡眠。 2. 拉伸：針對酸痛的肌肉進(jìn)行適度拉伸，如伸展手臂、腿部肌肉，每個動作保持 15-30 秒。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15-20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，幫助放松肌肉，緩解緊張。 5. 藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛和炎癥。 運(yùn)動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，一般通過上述方法可以有效緩解。但如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。