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孕后期適當(dāng)鍛煉有助于順產(chǎn)，如散步、瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳、分娩球練習(xí)等。 1.散步：能增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，且簡(jiǎn)便易行。選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方，每天進(jìn)行 30 分鐘左右。 2.瑜伽：可增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，減輕孕期不適。但要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。 3.凱格爾運(yùn)動(dòng)：有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。 4.游泳：能減輕關(guān)節(jié)壓力，鍛煉全身肌肉。但要注意水質(zhì)和安全。 5.分娩球練習(xí)：幫助打開(kāi)骨盆，緩解腰部不適。需在有人陪伴下進(jìn)行。 總之，孕后期鍛煉要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如有不適或疑慮，及時(shí)咨詢醫(yī)生。