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孕婦保證營養(yǎng)均衡可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如蛋類、蔬菜、水果、粗糧、魚類等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。孕婦可多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等，以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。 2.維生素：新鮮的蔬菜和水果富含各種維生素，如橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等，能增強(qiáng)孕婦的免疫力。 3.礦物質(zhì)：鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。富含鐵的食物有動物肝臟、紅棗；富含鈣的有乳制品、豆制品；富含鋅的有牡蠣、瘦肉等。 4.膳食纖維：粗糧如燕麥、玉米，以及蔬菜中的芹菜、西蘭花等富含膳食纖維，有助于預(yù)防孕期便秘。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：孕婦可適當(dāng)攝入堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，其中的不飽和脂肪酸對胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，孕婦的飲食應(yīng)多樣化，保證各類營養(yǎng)素的均衡攝入，以促進(jìn)自身健康和胎兒的正常發(fā)育。