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頸椎病頭暈可通過(guò)頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、抗阻等運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，如米字操、縮頸運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、肩頸拉伸等。 1.米字操：緩慢地以頭頂或鼻尖為筆頭，用頸部在空中寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要輕柔，每次寫(xiě) 5 遍。 2.縮頸運(yùn)動(dòng)：頭部微微后仰，雙手放在腦后向前推頭部，頭部則向后對(duì)抗雙手的推力，保持 5 秒，重復(fù) 10 次。 3.對(duì)抗訓(xùn)練：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對(duì)抗，每次持續(xù) 10 秒，重復(fù) 5 次。 4.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受頸部和肩部的拉伸，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 5.肩頸拉伸：左手直臂內(nèi)收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，使左臂向胸前靠攏，左右交替，各做 10 次。 頸椎病患者進(jìn)行自我運(yùn)動(dòng)療法時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，如果頭暈癥狀嚴(yán)重或運(yùn)動(dòng)后無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在日常生活中，也要注意保持良好的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。