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膝蓋與腳踝曾受傷，適合的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎自行車、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。 1. 游泳：水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。 2. 騎自行車：非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和腳踝損傷較小，可調(diào)節(jié)阻力控制強(qiáng)度。 3. 橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)：雙腳始終不離開踏板，運(yùn)動(dòng)軌跡流暢，關(guān)節(jié)受力均勻。 4. 室內(nèi)劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)：鍛煉上肢和背部力量，對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力相對(duì)較小。 5. 瑜伽：通過各種體式伸展和放松肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。 總之，膝蓋與腳踝曾受傷的情況下，選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不加重?fù)p傷、能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量為原則。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸放松。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。