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懷孕前 3 個月，要注重補充葉酸、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，以保障母嬰健康。 1.葉酸：葉酸對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關重要。常見的富含葉酸的食物有綠葉蔬菜（如菠菜、生菜）、豆類、動物肝臟等。也可以口服葉酸片，如斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片等。 2.蛋白質(zhì)：是身體的重要組成部分，有助于胎兒的生長發(fā)育。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等。 3.鐵：預防孕婦貧血，保證胎兒氧氣供應。食物中的鐵可從紅肉（如牛肉、豬肉）、動物血、黑木耳等獲取。必要時可在醫(yī)生指導下服用多糖鐵復合物膠囊、硫酸亞鐵片等。 4.鈣：有助于胎兒骨骼發(fā)育。富含鈣的食物有乳制品、豆制品、蝦皮等。也可考慮補充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片等。 5.維生素：如維生素 C 能增強免疫力，維生素 E 有抗氧化作用。新鮮水果（如橙子、草莓）和堅果富含這些維生素。 總之，懷孕前 3 個月的營養(yǎng)補充很關鍵，要通過合理飲食獲取所需營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導下補充營養(yǎng)素。