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黑芝麻是一種營養(yǎng)豐富的食材，但食用量需適度。一般來說，每天食用 10 到 15 克較為合適，這取決于個(gè)人的身體狀況、年齡、飲食結(jié)構(gòu)等因素。 1. 身體狀況：如果本身消化功能良好，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)；若消化功能較弱，過多食用可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，10 克左右為宜。 2. 年齡：兒童和青少年處于生長發(fā)育階段，可適量少吃，約 10 克；成年人可根據(jù)自身情況在 10 到 15 克之間調(diào)整；老年人消化能力下降，10 克左右較合適。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：日常飲食中其他堅(jiān)果類攝入較多時(shí)，黑芝麻應(yīng)適量減少；若其他堅(jiān)果攝入少，可適當(dāng)增加黑芝麻的量，但也不宜超過 15 克。 4. 健康需求：有烏發(fā)、潤腸等特定需求的人群，可適當(dāng)多吃，但也不應(yīng)超過 15 克；無特殊需求者正常食用量即可。 5. 季節(jié)因素：在干燥的季節(jié)，食用量宜少些，以防上火；濕潤季節(jié)可適當(dāng)多一點(diǎn)。 總之，黑芝麻雖好，但食用量要因人而異，合理攝入才能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。