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在跑步機(jī)上跑步防止受傷，需注意做好熱身、保持正確姿勢、控制速度與坡度、選擇合適裝備、遵循適度原則等。 1.做好熱身：跑步前進(jìn)行充分的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)，活動(dòng)腰部和肩部，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.保持正確姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，手臂自然擺動(dòng)，步伐適中，避免過度跨步或跳躍。 3.控制速度與坡度：根據(jù)自身身體狀況逐漸增加速度和坡度，避免一開始就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 4.選擇合適裝備：穿專業(yè)的跑鞋，提供良好的支撐和緩沖，服裝要舒適透氣。 5.遵循適度原則：制定合理的跑步計(jì)劃，避免過度疲勞，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。 總之，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況，注意上述要點(diǎn)，就能有效降低受傷的可能性。