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孕婦適合每天進行適量運動，時間因人而異，一般在 30 分鐘至 1 小時左右，需考慮孕婦的身體狀況、孕周、運動類型、運動習慣和環(huán)境等因素。 1.身體狀況：若孕婦孕前有運動習慣且身體狀況良好，可適當延長運動時間；若存在孕期并發(fā)癥，如妊娠期高血壓、糖尿病等，則應縮短運動時間或在醫(yī)生指導下進行。 2.孕周：孕早期胎兒不穩(wěn)定，運動時間宜短，以 30 分鐘左右為宜；孕中期身體適應較好，可運動 30 分鐘至 1 小時；孕晚期身體負擔加重，運動 30 分鐘左右。 3.運動類型：如散步、瑜伽等較為舒緩的運動，時間可稍長；而游泳等強度稍大的運動，時間要適度控制。 4.運動習慣：有長期運動習慣的孕婦，運動時間可適當增加；反之則應減少。 5.環(huán)境：在舒適、安全、空氣流通的環(huán)境中運動，時間可相對長些；若環(huán)境不佳，應縮短運動時間。 總之，孕婦運動時間需綜合多種因素，以自身不感到疲勞、胎兒無異常為度。運動過程中如有不適，應立即停止并就醫(yī)。運動前最好咨詢醫(yī)生建議，選擇適合自己的運動方式和時間。