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懷孕期間，為了自身和胎兒的健康，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如瘦肉、水果、蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2.維生素：新鮮的水果和蔬菜富含維生素，如橙子、蘋果、香蕉、青菜、西紅柿等，能增強(qiáng)免疫力。 3.礦物質(zhì)：像牛奶、豆制品富含鈣，有助于胎兒骨骼發(fā)育；動物肝臟、瘦肉含豐富的鐵，預(yù)防貧血。 4.膳食纖維：粗糧如玉米、燕麥，蔬菜如芹菜等，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果類如核桃、杏仁等，含有對胎兒大腦發(fā)育有益的成分。 總之，孕期飲食要多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足母嬰的營養(yǎng)需求。但要注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、變質(zhì)的食物。