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想增強肌肉，雞蛋和牛奶的攝入量需綜合考慮個人身體狀況、運動強度、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)以及目標肌肉量等。 1. 個人身體狀況：如果身體較為瘦弱，對蛋白質(zhì)的需求可能更高。反之，若本身蛋白質(zhì)儲備較充足，攝入量可適當減少。 2. 運動強度：高強度的力量訓練需要更多蛋白質(zhì)來修復和增長肌肉，相應地雞蛋和牛奶的攝入量要增加。 3. 基礎(chǔ)代謝率：代謝率高的人消耗能量多，對蛋白質(zhì)的需求也會增多，雞蛋和牛奶的攝入也應隨之調(diào)整。 4. 飲食結(jié)構(gòu)：若日常飲食中其他富含蛋白質(zhì)的食物較多，雞蛋和牛奶的量可適度降低；若較少，則需增加。 5. 目標肌肉量：期望增長較多肌肉量時，蛋白質(zhì)攝入要充足，雞蛋和牛奶的量要相應提高。 總之，增強肌肉不能單純依靠雞蛋和牛奶來補充蛋白質(zhì)，還需保證飲食的均衡和多樣性，并結(jié)合科學合理的運動計劃。