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提升自身免疫力可以通過飲食來實現，如富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含膳食纖維的食物、含有益生菌的食物等。 1.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體構建和修復組織的重要成分。例如，雞蛋、牛奶、魚肉等，它們能為免疫系統(tǒng)提供支持。 2.富含維生素的食物：維生素對免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。像橙子、草莓等富含維生素 C 的水果，以及胡蘿卜、南瓜等富含維生素 A 的蔬菜，有助于增強免疫力。 3.富含礦物質的食物：鋅、鐵、硒等礦物質在免疫功能中發(fā)揮著重要作用。牡蠣富含鋅，菠菜富含鐵，大蒜富含硒。 4.富含膳食纖維的食物：膳食纖維有助于維持腸道健康，促進有益菌群生長。如全麥面包、燕麥片、豆類等。 5.含有益生菌的食物：益生菌能調節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫功能。酸奶、泡菜等都是不錯的選擇。 合理搭配飲食，攝入多種營養(yǎng)豐富的食物，有助于提升自身免疫力，保持身體健康。但飲食調整只是提高免疫力的一部分，還應結合適當運動、充足睡眠等良好的生活習慣。