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要避免膝蓋疼痛，鍛煉時(shí)需注意控制強(qiáng)度、選擇合適運(yùn)動(dòng)、做好熱身與拉伸、加強(qiáng)肌肉力量、保持正確姿勢(shì)等。 1. 控制強(qiáng)度：避免過(guò)度鍛煉，根據(jù)自身身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：如游泳、騎自行車等，對(duì)膝蓋壓力較小。 3. 做好熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸。 4. 加強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)深蹲、直腿抬高練習(xí)增強(qiáng)腿部肌肉。 5. 保持正確姿勢(shì)：站立、行走、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝蓋微屈，避免內(nèi)扣或外翻。 總之，科學(xué)合理的鍛煉方式能有效減少膝蓋疼痛的發(fā)生，但如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。