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減掉小腿上的肉，可通過運動鍛煉、飲食調整、按摩放松、規(guī)律作息、醫(yī)療手段等。 1.運動鍛煉：進行如慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，能全身性減脂，包括小腿。同時可針對性做小腿的拉伸動作，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，增強小腿肌肉柔韌性，改善線條。 2.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白的比例，保持營養(yǎng)均衡，避免脂肪在小腿堆積。 3.按摩放松：每晚睡前用按摩球或雙手按摩小腿肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，防止肌肉過度發(fā)達。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體新陳代謝，避免因內分泌失調導致的脂肪代謝紊亂。 5.醫(yī)療手段：對于小腿肌肉過于發(fā)達的情況，可在正規(guī)醫(yī)療機構咨詢肉毒素注射等方法，但需謹慎選擇。 減掉小腿上的肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態(tài)。