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肩膀酸硬可能由肌肉疲勞、肩周炎、頸椎病、肩部受涼、不良姿勢等引起。緩解方法包括適度運動、物理治療、藥物治療、調(diào)整姿勢、注意保暖等。 1.肌肉疲勞：長時間保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉會導(dǎo)致疲勞。可通過伸展運動，如雙手向上伸直交叉拉伸，每次 10 秒，重復(fù) 5 次來緩解。 2.肩周炎：肩部關(guān)節(jié)周圍炎癥，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。可進行熱敷，每天 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘。 3.頸椎病：頸椎病變壓迫神經(jīng)可能引起肩部不適。需注意頸部姿勢，避免長時間低頭。 4.肩部受涼：寒冷刺激會使肩部肌肉緊張。注意保暖，穿戴披肩或外套。 5.不良姿勢：如彎腰駝背、聳肩等。要保持挺胸抬頭，肩部自然放松。 6.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛。 肩膀酸硬如果持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，采取針對性治療。平時要注意肩部保健，預(yù)防肩部問題的發(fā)生。