打籃球常扭傷腳踝，怎樣有效避免？
我平時(shí)很愛(ài)打籃球，但是打球時(shí)隨便做個(gè)動(dòng)作就會(huì)扭傷腳踝，要如何避免？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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何旭娟 副主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
急診科
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打籃球時(shí)要避免扭傷腳踝，需從做好熱身、增強(qiáng)腳踝力量、選擇合適裝備、規(guī)范動(dòng)作、注意場(chǎng)地安全等方面入手。 1.做好熱身：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，如旋轉(zhuǎn)、屈伸等，讓關(guān)節(jié)靈活，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.增強(qiáng)腳踝力量：通過(guò)提踵、踮腳尖等訓(xùn)練增強(qiáng)腳踝周?chē)∪饬α?，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐。 3.選擇合適裝備：穿高幫籃球鞋，提供良好的腳踝穩(wěn)定性和保護(hù)。 4.規(guī)范動(dòng)作：學(xué)習(xí)正確的跑跳姿勢(shì)和落地技巧，避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致腳踝受力不均。 5.注意場(chǎng)地安全：確保場(chǎng)地平整，無(wú)雜物和積水，減少意外扭傷的可能。 總之，通過(guò)以上多種方法的綜合運(yùn)用，可以有效降低打籃球時(shí)扭傷腳踝的幾率。但即便如此，意外仍有可能發(fā)生，一旦扭傷，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并采取適當(dāng)?shù)奶幚泶胧?/p> 2024-11-29 00:56
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