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想長(zhǎng)胖需注意飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、消化吸收和心態(tài)等。長(zhǎng)期十二點(diǎn)休息影響大。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、米飯、堅(jiān)果等。
2.作息：保持充足睡眠，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，利于身體機(jī)能恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。
3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等，能增加肌肉量。
4.消化吸收：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，改善腸道菌群。
5.心態(tài)：保持良好心情，減少精神壓力，有助于促進(jìn)食欲。
綜合調(diào)整生活方式，持之以恒，才能達(dá)到長(zhǎng)胖的目的。同時(shí)要避免不良作息。