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41 歲失眠 10 年未愈，如何緩解？

2024-12-01 14:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

我10年前開(kāi)始失眠，我現(xiàn)在41歲。目前如果連續(xù)四天睡不著覺(jué)就頭疼得厲害，有時(shí)致嘔吐，乏力，軟的沒(méi)勁，兩條膝關(guān)節(jié)以下的小腿肚酸困得非常厲害。5年前在醫(yī)院精神科看病，只給點(diǎn)安眠藥和帕羅西汀一年半，沒(méi)管用。三年前看中醫(yī)服中藥100副，至今無(wú)效。我失眠的情況怎樣才可以緩解？

回答1
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王潔主治醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

三級(jí)

口腔組織病理科

長(zhǎng)期失眠未愈可能與心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣、疾病等因素有關(guān)。如精神壓力大、生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境差、睡前習(xí)慣不良、某些疾病影響等。 1. 心理因素：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)，如認(rèn)知行為療法，學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等來(lái)緩解。 2. 生理因素：生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)等也會(huì)影響睡眠。嘗試調(diào)整作息，規(guī)律起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的正常代謝。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等睡眠環(huán)境不佳會(huì)造成失眠。營(yíng)造安靜、黑暗、舒適且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4. 生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、晚餐過(guò)飽等習(xí)慣不好。睡前應(yīng)避免這些行為，可喝溫牛奶助眠。 5. 疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等疾病可能引發(fā)失眠。積極治療原發(fā)疾病，有助于改善睡眠。總之，長(zhǎng)期失眠需要綜合調(diào)理。若自我調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。可以選擇神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。
2024-12-01 22:09

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

疾病癥狀：夢(mèng)魘幻聽(tīng)

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主任中醫(yī)師

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