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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生的無菌性炎癥，常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等。對(duì)于沒時(shí)間去醫(yī)院的患者，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、注意休息、調(diào)整姿勢(shì)等來緩解癥狀。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行肩部的伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，有助于改善肩部活動(dòng)度。 2.物理治療：熱敷肩部，可用熱毛巾或熱水袋，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4.注意休息：避免肩部過度勞累，保證充足睡眠，讓肩部肌肉得到放松和恢復(fù)。 5.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩，減輕肩部壓力。 肩周炎的恢復(fù)需要一定時(shí)間，患者在自我治療過程中，若癥狀加重或無明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。