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45 歲男性入睡困難、睡眠淺可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、年齡相關(guān)變化等。 1.心理壓力：生活和工作中的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等都可能影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備，減少刺激性飲品攝入，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等可能導(dǎo)致睡眠問題。需要積極治療原發(fā)疾病。 5.年齡相關(guān)變化：隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，可能影響睡眠?？煽紤]適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。