37 歲女性如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病
女，37歲，現(xiàn)在在生活和工作中容易得頸椎病病，那么平時(shí)我們要多作什么運(yùn)動(dòng)防止它呢？感謝醫(yī)生為我快速解答——該如何治療和預(yù)防。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王立杰 主治醫(yī)師
天津市津南區(qū)婦女兒童保健和計(jì)劃生育服務(wù)中心
二級(jí)
普通外科
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預(yù)防頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肩部環(huán)繞、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等也很重要。 1.頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、再?gòu)暮笙蚯白霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，放松肩部和頸部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕頸椎壓力。 4.放風(fēng)箏：抬頭仰望天空，可活動(dòng)頸部，緩解頸部肌肉緊張。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式，能增強(qiáng)頸部和背部的柔韌性。 總之，多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于預(yù)防頸椎病。若出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-03 03:04
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