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如何加強(qiáng)腰背部力量

2013-04-14 22:30 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

男39歲來自安徽我有腰椎間盤突出，平時(shí)要多加鍛煉。想如何加強(qiáng)腰背部力量

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

鄭帥副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

脊柱骨科

您好，您的情況是腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉是非常重要的。意見建議:腰背肌鍛煉常用的方法主要有仰臥位的五點(diǎn)支撐鍛煉和俯臥位的飛燕動作。仰臥位的五點(diǎn)支撐鍛煉方法為：仰臥在床上，去枕屈膝，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，接著腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。俯臥位的飛燕動作為：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，接著肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的方式。希望我的回答對您有所幫助。
2013-04-14 22:50

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