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35 歲男性腰椎間盤突出有何簡單易堅持的鍛煉法

2024-12-02 16:07 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

男35歲，腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些簡單易堅持？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

梁英儀

山西省兒童醫(yī)院

三級甲等

兒內門診

35 歲男性腰椎間盤突出患者，可通過游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等鍛煉方法來緩解癥狀，增強腰部力量。 1. 游泳：在水中身體受到浮力，腰椎負擔減輕，能鍛煉腰部肌肉力量，改善腰椎間盤突出。 2. 小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿同時向上抬起，能增強腰背肌力量。 3. 五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于增強腰部肌肉。 4. 倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎壓力，鍛煉腰部肌肉的協(xié)調性。 5. 平板支撐：鍛煉核心肌群，增加腰部穩(wěn)定性，對腰椎間盤突出有一定幫助。這些鍛煉方法需要長期堅持才能有較好的效果，但在鍛煉過程中，如果出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫(yī)。鍛煉前最好咨詢醫(yī)生建議，選擇適合自己的鍛煉方式。
2024-12-03 09:53

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