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老年人如何補鈣？

2012-12-22 11:32 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

我媽媽50歲，她經(jīng)常說自己的骨頭變催了，經(jīng)常聽到骨頭發(fā)出“咯咯”的聲音，請問老年人如何補鈣？

回答1
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周英華副主任醫(yī)師

翼城縣南梁鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

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你好，老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200~1500毫克鈣為好。補鈣首先要食補。重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高的食品，如牛奶、豆腐、豆?jié){、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等。并且應適當避免將牛奶與含草酸多的食物同食：如喝牛奶時避免同時吃菠菜、毛豆；菠菜與豆腐不放在一起煮等。可以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑作為補充，應選擇鈣含量高、易吸收利用的鈣劑補充為宜。參加適量的運動鍛煉也是很有必要的。只有使骨骼“承重”才能有助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果；中老年人可結合自身情況，參加一些運動鍛煉：慢跑、騎車、跳繩、登高等運動。
2012-12-22 13:11

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回答2
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蔡小梅主治醫(yī)師

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你好，一般老年人多缺鈣，補鈣不光要吃含鈣高的食品，還要補充維生素D。維生素D有助于補充鈣。平時還要適當?shù)臅駮裉柎龠M鈣的吸收，還可以進行藥物補充鈣。
2012-12-22 13:22

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