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68 歲男性在日常飲食中，需注意食物的選擇。宜食用新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。忌高油高鹽、辛辣刺激、腌制熏制、高糖高膽固醇、含酒精的食物。 1. 宜食新鮮蔬果：如西蘭花、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。 2. 宜食優(yōu)質(zhì)蛋白：像魚肉、雞肉、蛋類，能提供必需氨基酸，增強(qiáng)免疫力。 3. 宜食全谷物：例如燕麥、糙米，富含膳食纖維和 B 族維生素。 4. 宜食低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。 5. 宜食堅(jiān)果：如杏仁、核桃，含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 6. 忌食高油高鹽：如油炸食品、咸菜，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 7. 忌食辛辣刺激：如辣椒、花椒，可能刺激胃腸道。 8. 忌食腌制熏制：如臘肉、咸菜，含有致癌物質(zhì)。 9. 忌食高糖高膽固醇：如糖果、動物內(nèi)臟，影響血糖和血脂。 10. 忌食含酒精食物：損害肝臟等器官。 合理的飲食對于 68 歲男性的健康至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)飲食。