42 歲女性長(zhǎng)期失眠，哪些食物可助眠？
女42歲來自湖南健康咨詢描述：
你好，我是一名42歲的女性長(zhǎng)期失眠病友，請(qǐng)問有沒有能幫助改善提高睡眠質(zhì)量的食物
想柯大夫幫您解決什么問題：感謝醫(yī)生為我快速解答——該如何治療和預(yù)防
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，改善睡眠質(zhì)量可以從飲食方面入手。有助于改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，有助于緩解身體疲勞，促進(jìn)睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：含有豐富的褪黑素，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。 5.大棗：具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。 通過合理飲食來改善睡眠質(zhì)量是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，同時(shí)還應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-05 03:55
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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