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失眠癥的調(diào)節(jié)可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)整和適當(dāng)運動入手。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行診治，不宜擅自用藥。
1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天定時上床睡覺和起床。
2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如冥想、深呼吸，減輕壓力和焦慮。
3.環(huán)境改善：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
4.飲食調(diào)整：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適當(dāng)喝熱牛奶。
5.適當(dāng)運動：白天進行適量有氧運動，但避免睡前劇烈運動。
調(diào)節(jié)失眠癥需要綜合多種方法，并長期堅持，若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，經(jīng)常的跑步鍛煉，并不會造成小腿很粗，而且很硬的問題的，鍛煉身體沒有錯，要讓小腿變軟變細(xì)，是需要由專業(yè)的健身教練，使用專業(yè)的健身器械進行鍛煉的，這一點是不能有任何的忽視。